Ajánlások a lakosság számára a kánikula idején

Az ISU ajánlásai:

• amennyiben tehetik, csak a kora reggeli vagy esti órákban hagyják el a házat, lehetőség szerint akkor is keressék az árnyékos helyeket és gyakran pihenjenek meg légkondicionált terekben (üzletek, közösségi terek)
• amennyiben tehetik, 11–18 óra között kerüljék a tömeget, a napsugárzást és az intenzív fizikai munkát;
• viseljenek bő, vékony, világos színű ruhát, sapkát és napszemüveget;
• ajánlott a napi 1,5–2 liter folyadék fogyasztása – víz, természetes gyümölcslé, meleg tea (bodza, kamilla, csalán) –, nem túl hidegen;
• fogyasszanak gyümölcsöt és zöldséget (dinnye, szilva, paradicsom) vagy joghurtot (egy pohár víznek felel meg); étkezzenek kiegyensúlyozottan és változatosan, ragaszkodjanak az alacsony kalóriatartalmú ételekhez;
• kerüljék a koffeint (kávé, tea, kóla) vagy cukrot (szénsavas italok) nagy mennyiségben tartalmazó italokat;
• kerüljék a magas zsírtartalmú, különösen az állati eredetű élelmiszereket;
• ne fogyasszanak alkoholt (beleértve a sört is) – fokozza a kiszáradást, és hőguta potenciális áldozatává válnak;
• tartsák folyamatosan a kapcsolatot az idős vagy fogyatékkal élő szomszédokkal, rokonokkal, ismerősökkel, érdeklődjenek egészségük iránt, segítsék őket, amikor arra szükség van;
• ne hagyják egyetlen percre sem egyedül a gyerekeket/háziállatokat az autóban;
• alakítsanak ki olyan környezetet, amely nem terheli túl a szervezet alkalmazkodóképességét;
• azok, akik bizonyos betegségekben szenvednek, folytassák a kezelést az orvos utasítása szerint. Nagyon hasznos kánikula idején konzultálni a kezelőorvossal, hogy a terápiát a meglévő feltételekhez lehessen igazítani;
• a munkahelyi körülmények javítása érdekében a fizikai munka intenzitását és ütemét ajánlott csökkenteni, a munkaidőt pihenőidővel váltakoztatni, árnyékos vagy megfelelően szellőztetett helyiségeket biztosítani.

A DSP ajánlásai:

• Lehetőség szerint kerüljék a hosszabb ideig tartó napozást 11 és 18 óra között, használjanak fényvédő krémet; 
• Ha van légkondicionálója, állítsa be a légkondicionálót úgy, hogy a hőmérséklet 5 Celsius-fokkal alacsonyabb legyen a környezeti hőmérsékletnél; 
• Ne használjon ventilátort, ha a levegő hőmérséklete meghaladja a 32 Celsius-fokot; 
• Ha otthonában és/vagy munkahelyén nincs légkondicionáló, töltsön naponta 3 órát légkondicionált helyiségekben (mozi, nyilvános helyek, üzletek); 
• Napközben zuhanyozzon langyos vízzel, anélkül, hogy törölközővel szárazra törölné magát; 
• Viseljen napkalapot, lezser, világos színű, természetes anyagból készült ruházatot; 
• Igyon naponta legalább 1,5–2 liter folyadékot, és ne várja meg, amíg szomjasnak érzi magát; 
• Ne fogyasszon alkoholt (beleértve a sört és a bort is), mivel kedvez a kiszáradásnak és csökkenti a szervezet alkalmazkodóképességét; 
• Kerülje a koffeintartalmú italokat (kávé, tea, kóla) vagy a cukrot, mert ezek vízhajtó hatásúak; 
• Fogyasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket (dinnye, görögdinnye, szilva, uborka, paradicsom stb.), mivel ezek sok vizet tartalmaznak;
• Egyetlen adag joghurt elfogyasztása ugyanolyan hidratáltságot biztosít, mint egy pohár víz:
• Kerülje a szabadban végzett megerőltető tevékenységeket (sport, kertészkedés, építkezés stb.), és lehetőleg hűvösebb időben végezze azokat; 
• Kerülje a forró vagy nehezen emészthető ételek fogyasztását; 
• Figyeljen oda azokra a személyekre (gyermekek, idősek, fogyatékkal élők), akik öntől függenek és rendszeresen adjon nekik folyadékot, még akkor is, ha nem kérik; 
• Tartsa folyamatosan a kapcsolatot idős vagy fogyatékkal élő szomszédokkal, rokonokkal, ismerősökkel, érdeklődjön egészségi állapotukról;
• Kerülje a felügyelet nélküli helyeken (folyók, tavak, tavak stb.) való fürdést, mivel fennáll a fulladás és bizonyos betegségekkel (leptospirózis, agyhártyagyulladás, bőrbetegségek stb.) való megfertőződésnek a veszélye.